A.腿部運動：
時間：產後第5天
方法：仰臥於硬板床上；左右腳輪流上舉，使腿與身體成直角；再緩慢放下，然後雙腳一起上舉，膝部必須伸直。重覆做5～10次。
B.臀部運動：
時間：產後第8天
方法：仰臥，一腿彎曲至腳跟能觸及臂部伸直放下，另一腿再重覆此動作，共做10～15次。
C.陰道收縮運動：
時間：產後第10天
方法：仰臥，將臀部抬離地板，兩膝合併兩足分開，同時收縮臀部肌肉。重覆5～6次。
D.子宮收縮運動：
時間：產後第15天
方法：俯臥於硬板床上，將身體弓起，使肩與胸儘量靠近硬板床上，雙腿分開與肩同寬，大腿與小腿彎曲成直角，如此保持約2～3分鐘。
E.腹部運動：
時間：產後第15天
方法：仰臥於硬板床上，雙手交叉置於胸前或後腦部，然後用腹腰力量坐起。重覆10～15次。（即為仰臥起坐）
