何一成主任表示，定期上健身房或假日爬爬山、游游泳是很好的健康習慣，但並非人人可持之以恆的進行。既然很多人下班回到家就癱在電視機前，假日只想好好補眠，那麼只好將必須有的運動量，分段加入工作或生活中：
◆如果每天挪不出30分鐘做運動，可縮簡為5分鐘，對健康也有正面作用。建議若不趕時間，可在上班途中提早一兩站下車，再走到辦公室，並盡量以走樓梯代替搭電梯。
◆搭捷運必須換車時，可加快腳步以達到運動目的。
◆時髦的女性們，可學日本人在背包中放運動鞋，需要快步走路時，脫下高跟鞋或巫婆鞋，換上運動鞋就能健步如飛。
◆熱愛逛街的人，不妨在逛完第一家百貨公司後，以最快速度走到第二家。但若單純閒逛是無法達到有效運動量，只會帶來酸痛。
◆看電視時可做些簡單的運動，如抬抬腿、彎彎腰、伸展手都可行。
◆再懶也要做些基本的家事吧！可加快腳步，在廚房、浴室、客廳的穿梭中，不知不覺增加了運動量。可以左右手替換著做，如洗碗時可改右手拿碗左手洗，也有不錯的健康效果。
＊坐著也可以運動
◆上班族辦公室操
健康熊診所熊仲川醫師表示，上班族或電腦族經常一坐就好幾個小時，這對健康是非常不利的，而且是發胖的原因之一。熊仲川醫師建議「坐」不可超過30分鐘，環境許可的話，可每30分鐘視情況選擇以下運動20次：
˙手向上、向後，腰挺直。
˙腳伸直、手向下碰腳趾。
˙手放頭、手肘交互碰膝。
˙扭屁股、向左、向右。
˙伸腿、抬腳、挺腰。
˙大腿夾緊、屁股收縮。
˙向前彎腰、雙手伸直、向內向外交互。
˙雙腳打直、一次抬一腳。居家休息或洗澡時也能運動
˙在家晚上可做仰臥起坐10次，蹲下站起20次，趴著抬腿20次，腳伸直、手碰地20次。
˙洗澡時也可以做運動，腳伸直、毛巾套腳20次，但要謹慎避免滑倒。
藥師的建議
＊消費者需要更簡單的健康訴求
統一生活事業康是美學術藥師王順德表示，現代人生活步調緊湊，工作壓力也大，以往若覺得工作勞累，大概只能由藥師建議吃顆綜合維生素，有特別需要時就要另外買一大罐維生素C或B群等營養補充劑，家裡堆的瓶瓶罐罐，也搞不清楚要吃多久？是否符合自身需求？且營養劑標示過於專業，有時實在很難懂。
幸好經過廠商用心的開發與應用，如今消費者可以針對自己的需求，輕鬆又方便的購買到適合自己的營養補充品，例如便利商店中可買到訴求相當明確的營養補充劑，消費者不需經過解釋也能了解自己適合補充哪個產品，更不需研究複雜的成分，輕鬆彌補體內營養的不足。
然而使用這類產品必須先建立正確的營養概念，王順德藥師表示，任何食品皆無速效，因為健康的建立絕非一朝一夕，更何況營養補充品所扮演的角色和食品一樣，主要差別在於去除一些食品的缺點（如洋芋片可提供澱粉，但有含鈉過高的隱憂；又如每天若要攝取95mg的維生素B1，必須吃一大碗糙米飯，且難保證能百分之百為身體所吸收），並同時提供多種營養素，是屬於集中火力的方式，讓大家可以放心使用。
＊怎麼吃最恰當？
˙每天一顆綜合維生素：如果不確定每天飲食是否正確均衡，建議每天一顆綜合維生素打底，再從比較弱的部分做加強。
˙應酬、拼酒的老闆或主管：除了每天一顆高劑量的綜合維生素之外，肝精、維生素B群、葉酸、生物素、大豆磷脂、蜂王漿等額外的補充，能減輕應酬太頻繁帶給身體的負擔。
˙家庭主婦：經常面對油菸，為免肺部受影響，維生素A、E的補充不可少。
˙電腦族：用眼過度，對焦顯得吃力，可以補充魚肝油、維生素A、銀杏果粉、山楂果粉、維生素B1、B2、B12、穀胺基酸等，以加強視網膜的穩定。當然也需要適當的休息。
˙夜貓族：早餐再隨便，也要來片土司及一杯牛奶，再補充綜合維生素；工作中每50分鐘休息片刻，活動筋骨，做做眼睛運動。
˙銀髮族：飲食應該重質不重量，熱量需求不必像年輕人般，但高蛋白的補充很重要，而必須每天補充維生素；此外，為防止心血管疾病，應多攝取青菜；糙米飯或五穀飯也要常吃，以利排便的順暢。
˙外食族：熱量高、蔬果少、口味重是一大問題，可能導致肥胖、宿便。建議加強益生菌（包括長雙叉桿菌、嗜酸桿菌、比菲得氏菌等）、維生素、纖維、酵素的補充。如果覺得外食油脂過多，補充甲殼質可吸取多餘油脂，不過並非百分之百，所以最好還是減少油脂，如將菜餚先過油再食用。
˙菸不離手的癮君子：少抽是最徹底的辦法，無法做到時，建議補充維生素C、E，再加上卵磷脂、β胡蘿蔔素，幫助降低血管硬化的機會。
˙咖啡喝上癮：可能要擔心鈣質的流失，如果無法確實喝足夠的牛奶，就得在鈣質、維生素D3方面多補強。
＊健康叮嚀
飲食均衡、早睡早起、多運動、避免菸酒及熬夜等，都是健康的重要守則，當無法從天然食材中攝取六大營養素時，再考慮選擇營養補充品。此外，保持心情愉快、正面的價值觀、正常的社交等等，也是維持健康身心的重要條件。
營養師的建議
從衛生署公布「82年至85年第三次國民營養調查」結果顯示，國人平均每天只吃2.5次蔬菜，水果低於1次，動物性蛋白質攝取則超過15﹪、脂肪超過33﹪，纖維質的攝取量卻不及建議量的一半。飲食失衡下，導致文明病罹患率節節上升，每7人就有1人肥胖，每25人就有1人糖尿病，每8人就有1人高血壓，每8人就有1人高膽固醇，每5人就有1人高尿酸。你滋美得學術部經理陳雅妍營養師強調，以上種種顯示出人們的健康就像一顆不定時炸彈，因此，即使再忙，也要徹底檢視自己的健康狀況。
＊先調整飲食觀念
人體所需營養包括蛋白質、油脂、醣類、礦物質、維生素以及水共六大類，至今沒有一種食物能涵蓋所有的營養素。根據上述衛生署統計，調整飲食方向才是最重要的。針對民眾存在已久的錯誤飲食觀，耕莘醫院營養組組長官小燕特別提供幾點建議：
˙五穀根莖類要足夠，每日因活動量的多寡，攝取量約在3～6碗，包括米飯、麵包、餅乾等。
˙無論脫脂或低脂，奶類每天至少2杯（每杯240㏄），這是目前國人最缺乏的部分。
˙蛋、豆、魚、肉類每天攝取4兩左右，厚度及大小同手掌的肉而言，就已經有2兩。
˙蔬菜每天必須攝取300公克（約3碟），現代人因外食機會多，經常無法達到標準量。
˙水果每日2個，每個約一個拳頭大，如橘子、柳丁。
˙油脂類盡量使用植物性油脂。
＊美食不等於健康
陳雅妍表示，現代人因工作等因素，無法花太多心思在飲食上，所以「速效、省時」便成了現代人的飲食觀，也因此在營養均衡方面更容易疏忽。值得安慰的是，現在許多產品在營養方面已越來越重視，例如在米飯添加多種營養素，更能符合方便又營養的需求。
奶粉也是非常便利的食品，在設計上不僅能滿足不同年齡層，營養素的添加也盡量滿足人體所需五大營養素，只要時間無法允許正常的用餐，喝杯牛奶也是極佳選擇。
然而保健產品琳瑯滿目，若盲目選用反而有害健康，例如許多上班族會忙裡偷閒泡個三合一麥片充饑，卻不了解其中所添加的不是優質奶粉，且糖、鈉成分都可能偏高；又如微波後可即食的冷凍食品雖然方便，卻不夠新鮮，營養也不均衡。大家要有「美食不等於健康」的概念，口味重的背後很容易隱藏著危機。建議平時多上網、閱讀報章雜誌，比較能清楚自己究竟攝取多少營養素，自己的飲食型態是否有瑕疵。
＊單靠營養素補充，卡路里會不足
官小燕營養師強調，大家都清楚「少油、多蔬果」是健康的飲食原則，但總會因許多外在因素而無法遵循。在因應現代人的需求下，營養補充品已經越來越便利，例如最近好像吃太油，那麼甲殼素可幫助身體阻止油脂的吸收，卵磷脂則能夠降低體內膽固醇；今天不上妝，花粉、人參、維生素B、E可以讓妳擁有好氣色，而酪梨油具抗氧化作用，對黑斑、青春痘的消除也有幫助。因此，對自己的飲食很沒信心的人，不妨藉由這些簡便方式，彌補營養的不足或失衡。
不過這類營養素補充品不含卡路里，單靠這些而忽略其他食物的攝取，營養鐵定不夠，而且必須補充一段時間才能見效。
＊懶到最高點，代餐、生機飲食也可行
如此看來，想當個超級懶人是不可能的囉？其實也不盡然，像減重者所使用的代餐就很適合懶人，它是經過專家調配，具多種營養素的食品，唯一的問題是無法長期食用而不膩，且必須放棄其他味覺的享受，最好是取代一天中的一頓就可以了。
而現在各類商店非常便利且多樣，真的很忙時，不妨找家生機飲食店打杯蔬果汁，加些芝麻、薏仁粉，也是營養豐富的一餐。
結語
其實許多人飲食失衡多因種種外在因素造成，而不是真正的懶。既然有很多無奈，也要學得一套健康術，善待自己的身體，不過前提還是儘可能三餐自理，從天然食物中獲得營養，並多利用時間運動；環境不允許時，建議做額外的營養補充。若能尋求專家的協助，了解自己的營養狀況，就能輕鬆當個健康的懶人！
