適度、循序漸進的運動可以恢復產後的疲勞、促進血液循環；同時，產後腹肌鬆弛，合宜的運動可幫助肌肉收緊、保持身材、促進產後子宮復原。
進行產後運動有幾項原則必須遵守；包括了：不要在飯前飯後一小時內做、運動前先排完膀胱、調節運動量，不要讓自己覺得疲乏或勉強、運動時動作要確實，且配合呼吸的速度。
此外，要依照各人的情形，選擇適合的運動；像是陰道裂傷、會陰縫合者，要等傷口癒合後才能做骨盆底肌肉運動；運動後適度休息、不要勉強做劇烈運動等，都是產後運動要遵守的原則。
＊深呼吸運動
時間：產後第一天就可以開始，每天早晚各一次。
1仰躺在床上、全身放平、手腳伸直。
2由鼻子徐徐吸氣，吸氣時使胸部擴張，讓下背部平貼於床面。
3由口徐徐吐氣，吐氣時要收縮腹壁肌肉。
＊胸部運動
目的：可以增強胸肌作用，避免乳房鬆弛與下垂。
時間：自產後第二天開始，每天早晚各做一次，每次6－10回合。
注意事項：兩手向外伸展或向上高攀時，不要碰到東西，要有足夠的空間，讓肌肉完全收縮與放鬆。
1仰躺在床上，雙臂向左右兩側伸直，與肩成一直線。
2將左右手向上攀高、靠攏。
3左右手臂繼續向上伸展。
4回復動作1之姿勢。
＊乳房按摩
目的：可使原本下垂的乳房變成豐滿的乳房；因為懷孕哺乳期時胸部發達，若能趁機多按摩，便可維持美好的胸形。
1將下巴往上抬，上半身向後仰。
2雙手由內側向外，往上抬起般按摩。
＊頭部運動
目的：可減輕腰痠背痛。
時間：自產後第2－3天開始進行，每天早晚各一次，每次10回合。
注意事項：運動時須注意身體其他部位，尤其是肩部，不可移動。
1仰躺在床上，全身放平，手腳伸直。
2頭部離開床面，儘量向前彎，使下頷靠近胸部，同時收縮腹肌。
3頭部慢慢放回原位。
＊骨盆搖擺運動
目的：收縮骨盆腔。
時間：自產後第4－5天開始，每天早晚各一次，每次5回合。
1仰躺在床上，雙膝彎曲，收縮臀部與下腹肌肉，背部緊壓床面。
2放鬆以上肌肉，收縮下背肌肉，將身體抬高，使骨盆離開床面，形成小空間。
3回復動作1。
＊軀幹扭轉運動
目的：放鬆軀幹肌肉。
時間：自產後4－5天開始進行，每天早晚各一次，每次5回合。
1仰躺在床上，雙膝彎曲，雙腿併攏。
2雙腿一起左右搖擺、扭轉，臀部同時擺動。
＊屈腿運動
目的：促進腹肌、骨盆底肌收縮及子宮復舊。
時間：自產後第8天開始進行，若為會陰修補者延至第二周開始進行。
每天早晚各一次，左右輪流各5回合。
1仰躺在床上，全身伸直。
2將一腿彎曲抬起，使腳後跟貼近臀部，同時大腿儘量靠近腹部。
3將腿伸直放回床面，換另一腿。
＊抬腿運動
目的：促進腹肌、骨盆底肌收縮及子宮復舊。
時間：自產後第8天開始進行，若為會陰修補者延至第二周開始進行。
每天早晚各一次，左右輪流各5回合。
注意事項：這個動作屬於較費力之運動。
1仰躺在床上，雙手平放在身側，雙腿伸直。
2抬起一腿，與床面呈45度。
3將腿放回床面，換另一腿。
＊陰道骨盆底收縮
目的：促進子宮復舊、骨盆底肌肉收縮，恢復尿道口、陰道口肌肉彈性，並使骨盆恢復支托、泌尿器官的作用，可預防子宮異位、脫垂、後屈等情形。同時，可減少會陰部鬱血及不適。
時間：自產後第12天開始進行，每日可重覆多次，每次6－10回合。
1仰躺在床上，雙手放平，雙膝彎曲使膝與床成直角，且雙腿微微分開。
2將臀部抬高，離開床面，以肩膀、腳跟支拖身體重量。雙膝靠攏，同時收縮陰道、骨盆底，保持此姿勢1到2分鐘。
「體重控制要從產前開始。」從經驗中陳醫師發現，孕婦懷孕期間體重增加超過15公斤，產後要恢復就比較困難。然而，懷孕時因為容易餓，孕婦會特別偏愛澱粉類的食物，造成體重直線上升。陳醫師建議，多攝取蛋白質，能提高飽足感減少澱粉類的攝取，不僅懷孕時多吃蛋白質，產後也同樣要多補充蛋白質的攝取，同時可以從生產前開始補充維他命、礦物質，到產後六周為止。
「適度運動和均衡飲食」是控制體重的不二法門.
