01: <打隔>
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋吃或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打閣
5.憋氣喝水。
6.用力拉舌頭。VzD
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處 。nhFZl
8.咀嚼並吞嚥乾麵包。kb,6}~
9.雙手抱膝壓胸 。 M"!*)(
10.憋氣。 N}\
11.用水嗽喉嚨 h[ 12.吸吮碎冰塊。 E^Ns
10.憋氣冰敷橫隔膜處。-
02:【噁心】YA$G@P
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部。c~c@ 2.服用Bonine暈車藥。J
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷。|&ZE3P
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料。,r
5.吃少許碳水化合物。 M\VaXq
6.服用薑粉膠囊。$jx
03:【嘔吐】 l r<
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可。@(
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質。yVtHW
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足。>a,+?
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳。q5H
5.避免飲用氣泡飲料。%tjWJn
6.食用糖漿，如可樂。Aa?#|k
7.食物力求清淡。qC
04:【脹氣】kW(
1.減少乳糖攝取量。`
2.避免可能產生氣體的食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉。;}K-],
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良。rt63
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣。6
05:【乳糖不耐症】+
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量。'1
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足。#s"
3.喝牛奶時配以其他食物。 Sl5/-c
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性。U}G?
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀。gG|D6=
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪。wI6HA
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裡的填充劑。"uDj
06:【腸胃潰瘍】 DX_kc
1.避免刺激性食物。 sIR
2.避免飲用牛奶。u#**
3.使用制酸劑紓解症狀。 ~RS
4.勿使用過量的止痛劑。~
5.戒煙 。 0d+8E`
6.發洩情緒。 *1
7.少量多餐。i
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃。Tehl
07:【胃灼熱】 OP}
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥。8)I)
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高。ex
3.服用制酸劑。OS,Rt[
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流。Dj
5.減少飲用咖啡。 }Y&
6.停止食用巧克力。-
7.停止吸煙，也拒吸二手煙。tIJ
8.避免飲用含氣泡的飲料。l
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸。b
10.避免腰部堆積過多脂肪 。 R6J-
11.放鬆腰帶。00#(qL
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物。!)9hon
13.注意辛辣食物。 XAqI{
14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果。.
15.睡前二小時避免飲食。 iXD
16.消除生活壓力。;3
08:【食物中毒】 Y
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體。UsiL>
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖。B)Gn
3.避免制酸劑。C:]Kn!
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢。 o:i}
5.毋須催吐。7
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品。rW.
09:【便秘】MS-B
1.攝取足夠的水份 。 ?pdL:
2.攝取大量纖維質。Y_~
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子。;UN`h
4.每日步行二十分鐘以上。s,1w
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣。Q)gD
6.放鬆心情 。 MC#
7.盡情的開懷大笑。K
8.避免使用通便劑，以免造成依賴 。!Tk
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等。Mc
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜......等。 *3
11.降低食量。 /o(QF
12.勿用力過度。Q5Fgh
10:【下痢】 ++
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物。(I;V
2.作乳糖耐受性測試_q/.
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用。Y?kKP
4.飲食要清淡。 iKqt/5
5.補充水分。!51a
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物。x??
7.避免飲用碳酸飲料。 ^{Hk
8.遠離廚房，避免傳染。H
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外。 4#=
11:【水土不服的腹瀉】)
1.多喝水 。[>oqI<
2.補充電解質。 F/
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足。N8)(1
4.避免乳製品及固體食物。 %.'
5.使用止瀉劑。/g?}B
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數。y{
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸。`5eb)0
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料。a
9.確保餐具清潔。 0.
10.將水煮沸三分鐘後再飲用。7[W>A[
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量。 lXij;A
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵。Glz
12:【痔瘡】"
1.多攝水分及纖維。p^
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處。 ap
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭。!A
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁。\ekHd
5.避免提重物。Vtk/*
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈。yZTyuS
7.避免使用塞劑。.+DO.
8.保持適當體重，減輕下肢擔負。g`L;<
9.控制鹽分攝取。,#3`!
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量。HnG5q~
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力。X
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊。xy+Vd
13:【感冒】Qf3
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀。|Y
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒。 "_XF#
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力。"
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每 天的活動，避免過度勞累。/S!i
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力。@
6.注意保暖。d_t2,
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體。^W
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力。QO
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌。96GX
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質。 ;/G%
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙。5sP
12.以鹽水漱口，可紓解不適。h
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡。?
14.洗熱水澡。G!^lL.
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感。Dyg4
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈。64c
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫。=;5?"\
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛。0l\~
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫。b%7
20.氣喘或呼吸短促時應就診。ibGg/;
14:【流行性感冒】~qWY
1.待在家裡 。VX9w
2.多休息。 /jURBA
3.多攝取液體}c+h
4.使用止痛藥。 I~d%;S
5.小孩勿服用阿斯匹靈。SGkM
6.注意其他成藥。 (tES"
7.用鹽水漱口。|7
8.服用口含錠。 4
9.增加空氣濕度xe~
10.適度潤滑鼻子。fB
11.熱敷肌肉，減低不適。t'vFF
12.呼吸新鮮空氣e'
13.搓搓背，可活化免疫系統。 -[Pz
14.吃清淡的食物。Z
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、
'
15:【支氣管炎】!haH
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙。3T^!?n
2.多喝水，幫助化痰。*tH
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽。xW,i
4.避免過度依賴袪痰劑。x.%
5.盡量忍住咳嗽 。iN&7
6.請教醫生使用袪痰劑。'FDC
16:【氣喘病】O
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙。jd,
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑。 {
3.避免冷空氣。 4.使用口罩或圍巾保暖。2'J
5.留心空調的設定。\MA
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物。G$D
7.遠離廚房。 ;
8.小心用鹽。_
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精。Dw7p#
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的。J`-,y1
11.正確的使用吸入劑。kfH
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用。+"P
13.每天服用50毫克的維他命B6。Oj
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸。;5@5
15.經常游泳 。fw
16.運動前後都要暖身或加以緩和。IA07
17.隨身攜帶藥物。A9Qj
17:【過敏】 @dtS
1.屋內及車內均使用空調設備。 '5Lo&
2.安裝空氣清淨機。 qyX=S
3.添購除濕機。 TL+%N
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。 $z@\_
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。 $F,
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。 f
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裡的小蟲。 v]=Q
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。 >
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。 B,)n
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。 hFIe+
18:【疲勞】 xiN
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。 UWgFB
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難=S#cn
安。 ©摩尼BBS網路社區 -- 音樂.歌詞.小遊戲.MTV.桌布.圖庫.笑話.影片.星座.下載.動漫畫.免費留言板申請 3jY#Ky
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 .Vk
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 h9SZa
5.關掉電視，以閱讀取代較好。 QJAN
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。 &3
7.運動不宜過量。 {@c+|q
8.一次解決一件事情。 }8NH
9.服用綜合維他命。 >b?Q,
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 zH%
11.戒煙。 ado
12.盡量起身走動。 de`h
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 /
14.減肥。 0T
15.避免睡得太多。 >2H"`
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 Z~; o}
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。 )[
18.深呼吸。 J0\uY
19.避免喝太多酒。 g5z~G)
20.午餐應清淡。 %1U
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘， 記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。 J!=7#
22.偶爾去渡個假吧！ (fX
23.少發脾氣，可節省力氣。 tY|o
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 FPFc
25.聽聽音樂提神。 AQ1
26.設定目標，督促自己前進。 OZAyS
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 wT6W3
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 ;\pL~#
29.避免不必要的藥物。 (%E
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 yn/N
31.不要攝取太多含咖啡因的! 食物。 )CeKL
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。4kFu>&
19:【發燒】 2
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。 I(8"r:
2.以濕冷毛巾敷身體。 H7
3.以海綿擦拭全身。 {FC}4M
4.泡溫水澡。 ;r3sn
5.很痛時應服用止痛藥。 i!$
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。 +y
7.調節室內溫度，保持柔和光線。 *Kp&
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。 ^Qq"
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。 >=J4
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。 q20X
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。 a nHt@
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 K*R>
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 -Fz
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。 kgmB}a
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 ~:7)au
16.溫度計不宜用熱水清洗。 mDq#z3
20:【中暑】 [c 1.避開烈日。 o
2.多喝水。 j
3.喝稀釋的電解質飲料。 GSXe\:
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。 &uX/%
5.避免酒精。 o@?Q7
6.避免咖啡因。 DE"Lzj
7.勿抽煙。 (K4
8.慢慢適應氣溫的轉變。 F7X@U$
9.從事戶外活動應放慢速度。 St`s,
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。 =Eb_RW
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。 `G|R
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 XV
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。 d
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 H
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患&rU_fx
者。 ©摩尼BBS網路社區 -- 音樂.歌詞.小遊戲.MTV.桌布.圖庫.笑話.影片.星座.下載.動漫畫.免費留言板申請 shqN_
21:【宿醉】 4D0d.F
1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。 #-z;`
2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。 W/A[&j
3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。 [,&U
4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。 SV9"k
5.補充水分。 d
6.服用綜合維他命Ｂ。 :4,
7.服用胺基酸膠囊。 u%YlU
8.喝些咖啡。 a
9.飲食均衡。 z
10.等待一段時間就可以恢愎正常。 +%
11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。 3aM?ER
12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。 /8{
13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。 L&U
14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。 ODV
22:【體臭】 L</
1.用香皂及清水洗淨身體。 MNV\O
2.常換洗衣服。 [R4Q
3.選擇天然織品吸汗效果較好。 /s
4.使用殺菌香皂。 !o$7#R
5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。 7FWM,D
6.使用天然松香皂。 |
7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。 gh;
8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。.|u$
23:【頭痛】:edB
1.服用適量的阿斯匹靈。 J
2.適度的運動。5N
3.睡覺。 qz
4.避免打盹。[kL\,
5.以平躺姿勢入眠 。 &+P
6.冷敷頭部及頸部。E
7.熱敷頭部或洗熱水澡。 ({
8.深呼吸。{W
9.自我檢視是否處於緊張的狀態。d|5Q
10.按摩虎口或脊椎兩側。S(Z6
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉。XH
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛。XL^7
13.不擦香水。 U
14.勿施力過猛。 D0
15.避免吵雜。 0c9fc
16.保護眼睛。 &#
17.避免飲用過多咖啡。Te
18.避免嚼咀，放鬆肌肉 。 K>
19.少吃鹽。 :Y{!H
20.準時用餐。$i[@
21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等。+7a
22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛。gS\lU
23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳。*E\x
24.少喝酒。5w_
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應。 1-
26.培養幽默感 。 Rf8tQ
27.服用維他命C。;zVt.
28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等。0/I
24:【失眠】c%\
1.硬性規定睡眠時間。/C_nZf
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺。ceU
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠。 d/O
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話。P
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用。f
6.避免喝酒。,R+
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑。=oIo
8.避免日夜顛倒或作息不定。8g59`d
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好。Au\U|t
10.佈置舒適的睡眠環境。 !=b5^y
11.放鬆心情。 /
12.使用耳塞、眼罩等工具。2
13.做運動。hu_
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話。4LV&u`
15.洗溫水澡。*e
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫。9DfoxB
25:【健忘】 AMA=
1.加入聯想。n&Ae
2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶。xEEqb)
3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來。 sk<)4B
4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事。-\ 5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記。ip?
6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來。xDNrLK
7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名。p
8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合。 8
9.重點提示以幫助記憶。U-Y
10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀。ine,Y(
11.不時的給測驗自己 。 "}q
12.保持平心靜氣。Mfu
13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘。h
26:【恐懼症】g<^
1.逆轉負面的想法。2g~Fy_
2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼。Cx3
3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法。>tuAJp
4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因。{
5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感。v}b`
6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力。{
7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素。gR-
27:【憂鬱症】k
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態。4,G#
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。X"E
3.從記憶中尋找快樂。 CV'7f
4.找朋友頃訴，加以發洩。WeU;f
5.大哭一場，盡情的流淚。n
6.冷靜的分析情況。;lW:
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定。g
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣。D!E~1v
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受。k#k_3P
10.直接的問清楚懷疑的事情。Q%
11.找些很乏味的事情做以分散注意力。9lz!\6
12.放鬆自己，慢下腳步。y3, 13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重。fUeb<
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。,nE
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物。qyJ
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動。vDDrs;
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱。_
28:【情緒焦慮】=]}
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機。C
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己。,=\eM\
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮。)s
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來。R%bckN
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈。2^}
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛。,W;g7
7.深呼吸。 ?1
8.放聲大喊。)=,RtK
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮。gIg7h
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌。O.lCe
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉。 6R]
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉。@Jm
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉。k
14.洗熱水澡。XW9\#J
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉。>:
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈。Uv;V+3
29:【暈車、暈船及暈機】 y
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機。_NF
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味。$!/p
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸。HBj
4.避免飲食過量。 7Q\F4{
5.保持空氣清新。Q#
6.避免飲酒過度。 a
7.睡眠充足。 +;
8.盡量固定頭部。 ,
9.坐在前座。{('
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀。 6^Jf*=
11.到通風的地方透氣，例如甲板。($|&k
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統。QrlrhF
13.服用暈機藥。 Zq
14.食用薑粉膠囊h=+CM
15.吃點橄欖或檸檬。}?
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液。7X.'
17.喝些可樂或其他碳酸飲料。L86X_
30:【經前症候群】z!BMK
1.保持樂觀自信。-=zYg
2.少量多餐，同時採用低糖飲食。-q
3.避免甜食。#'T;
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌。;
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內。s
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥。UzkNlw
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。&"r'#g
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動。P+wf
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多 。f.^DV
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢。s
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂。 13.深呼吸。Z
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉。xEh>'F
15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液。[1m
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大。^"`Uc9
17.與他人分擔傾訴。1U*E
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示。N(P
19.維他命A及D可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛。jj
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症。;@:xe
21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀。zq
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收。^[ty
23.控制吃甜食的慾望。XXRC
31:【經痛】me_
1.飲食均衡。 {q
2.服用維他命。mz\#F
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛。{6a$N
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃。-:4ib
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性。%F!.Pb
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外。F(G]Xp
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉。Q
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。h@Wgnw
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。.
10.泡礦物澡，在水缸裡倒入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛。r
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛。8
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止。 >Gu;a
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮。hE_H[7
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃。Dr%
32:【停經】d-bOE
1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持。B@qQK!
2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開。pI
4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回。>m8
5.穿透氣涼爽的衣服。SlWqe
6.少量多餐，以利身體調節體溫。5a
7.多補充水份。6A
8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱。+8
9.限制酒精攝取量。 Fp}=le
10.避免熱氣及高溫。+R $Y
11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可幫助做愛時的愉悅r
感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的交替縮放，不論何/AXOfF
時何地，均可練習。 jIjq'u
33:【害喜】%&"#<@
1.? M姊妹或朋友分享經驗。-%'/=6
2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源。?]!
3.避免油炸食物。 (t08
4.多吃生的杏仁果。&g^^i
5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱。SctVp
6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶。T\^
7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可。k
8.保持心平氣和。)!
9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生。KCq#
10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。P%CE
34:【尿失禁】s0]0B
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因。" l-{
2.克制水份攝取，尤其是睡前。m\
3.避免酒精。c
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑。FE
5.少喝葡萄柚汁。 sseIO8
6.保持排便通暢。oN6KG
7.戒煙。 rg|~(
8.減肥。.Mxq'g
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次。SHw
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡。j-h1
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題。t:%&
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿。i
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏。4&fm
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解。t
15.使用成人紙尿褲。1 qrhD
35:【尿床】w
1.不因小孩尿床而予以責罵。(=
2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬。}
3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形。\L
36:【膀胱感染】[~j%55
1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況。[@FV
2.洗熱水浴，可減輕疼痛。rs
3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感。9E
4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長。L
5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發。L PS'8
6.性交前上廁所，以免細胞藉由性交被帶入膀胱；性交後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱，再由尿液送出。#gf~
7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改以其他方法避孕。F.
8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條。Q~
9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度。u40
10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生。|.>$
37:【陽萎】A0:
1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長。 p$
2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論。H=U({F
3.克制酒精攝取量。R$nhG:
4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽萎。X0xrl
5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應。sS) oh
6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起。(9
7.勿運動過量。*ZMD/V
8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況。 D~3
9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑。\e_Xxn
10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起。2(DE
11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結。(L!eA
38:【頭皮屑】n/
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑。XVATUa
2.使用溫和、無藥性的洗髮精。X-szy
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精。/CRRRz
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉。w
5.與一般洗髮精輪流使用。)(F
6.洗頭髮最好洗兩回。BtKu
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果。(
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌。It
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑。`q8(a3
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑。u&X?
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質。v0k?BO
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑。bAne
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重。 AP
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題。'^
39:【頭髮乾澀】u"
1.勿洗頭過度。-[e
2.使用潤髮乳。I
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉。)&3A4
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉。r*E
5.勿以高溫設計髮型。)#-
6.避免風吹日曬。4J
7.游泳應戴泳帽。[oS 8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發。*+Xju?
9.到美髮院護髮。$2%^^
40:【油性頭髮】 ?1a?l*
1.經常洗頭髮。e
2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免。%
3.洗頭要洗兩次。|evH#
4.勿用潤髮乳。'c
5.使用收歛劑。e-Ty
6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢。i?`s
7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆。TG
8.放鬆心情。I@p6q
9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論。U+SIq7
10.改以啤酒作髮膠。 nL^)!
11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂。~,yJB
12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物。<_>
41:【皺紋】IP
1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮。t
2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋。zE(r&L
3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下。{G;eZ
4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋。qpOv
5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋。W5
6.培養運動習慣，可使肌膚緊實。]
7.飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、Z%6!-r
蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物。K8-Or!
8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產生。 @~re
9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生。%a
10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚。`#
11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品。lm
12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋。C
13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥。zdl}
14.向專業化粧諮詢。R$q'Ve
15.以不含油脂的化粧品修飾皺紋，但不要期待奇蹟。18G
16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力。-
42:【粉刺】&
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔。NXRo5
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔。(#
3.徹底卸妝。 nQeW4B
4.化粧品能少用就少用。4}/@||
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題。N
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原。<
7.消除黑頭粉刺。-56WRf
8.避免日曬。?Th9=
9.把皮膚搓洗乾淨。[chTq
10.一次只用一種藥物。TlMv8
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在。U7(
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等。.FjD2
43:【水皰】fR][
1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出。bZg
2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦。d`
3.要刺破水皰前，記得消毒戳針。 2E}\q
4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口。R1K#gM
5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染。6
6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃。{
7.透氣對傷口有益。"6`X
8.紗布一旦濕了，就應該替換。pQ3jC
9.提高鞋墊可減少摩擦。F}"f
10.穿襪子可減少水皰產生的狀況。M`
11.每日撒爽身粉。&:
12.塗凡士林可減少摩擦。ic~o2&
13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳。F
14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘。Iyju
44:【曬傷】EG5#03
1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛。F0`
2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈。8oL$r
3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或皮膚乾燥。 !q.M2
4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚。6g
5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨。^!P|w)
6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液。0s82*I
7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應。Gt#
8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚。Fx"
9.多喝水。0
10.飲食均衡，且應清淡。j]
11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適。 hjQ
12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦。[
13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除。u,w
14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下。*1;:
15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦。v
16.上午十點到下午三點的陽光威力最強。 17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間。/
45:【磨傷】~,
1.使用爽身粉，防止摩擦。f/Kl
2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。dQ!`j
3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。s
4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。/L/ZM}
5.不穿質料粗的衣物。v`pl
6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。 Gx3?_v
46:【割傷及擦傷】pl!(+z
1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血。a~xGEL
2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血。t
3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次。]wQ
4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環。@n)xJ
5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予以緊壓。所謂加壓止血點便是能 測量到脈搏的部位。"
6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳。N-MSsj
7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長。\
8.24小時內注射破傷風預防針 。W
47:【燒傷】T1
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後洗去皮膚上的油+`v`J
脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物。 &yT)E.
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染。dew5
3.蓋住傷部，以免感染。sun=
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾;vb8|
爽。©摩尼BBS網路社區 -- 音樂.歌詞.小遊戲.MTV.桌布.圖庫.笑話.影片.星座.下載.動漫畫.免費留言板申請 ^`=1
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕。B=zi?
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染。LG
48:【凍瘡】q[F
1.躲開寒風。tZ .O
2.勿使用乾燥的輻射熱氣。zndA
3.保持暖溫。[yR ]
4.保持乾燥。^
5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快。OUOV4
6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害。}un
7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾。GP
8.避免接觸金屬。
49:【嘴唇乾裂】:8|
1.使用護唇膏。otXP
2.擦口紅。Twwbml
3.攝取維他命Ｂ群。b
4.補充水分。I[81VK
5.不要舔嘴唇。@ue
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好。+@P
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法。bW
50:【乾裂的手】Ch)a!
1.避免接觸水。VeG
2.洗手時洗手心就好。-0{F
3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭。Y
4.以沐浴油洗手。=qmd
5.使用護膚劑。f=)
6.用毛巾擦手。d.LFwn
7.浸泡雙手。1KR<_^
8.試用便宜的Ｃ乳霜。'D
9.塗兩層保護霜。OWCrYq
10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手。;~.fu8
11.戴手套。`VH.
12.上美容院洗頭髮。`L`l"3
13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落再以冷水清洗拍乾，塗上兩層a%
護手霜。 g9[U
14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務。D;
51:【油性皮膚】b-H
1.使用護膚面膜。DC|OC
2.用熱水及潔膚皂洗臉。f!7Z?
3.使用收歛水。 SrKD
4.慎選化粧品。s
52:【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】$
1.將皮膚浸入溫水中。"lTeS
2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉。LNnO
3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液。 }bjM
4.最佳的乳液就是凡士林。8h
5.使用超脂質香皂。?%Y
6.勿太常使用香皂。"5L
7.使用濕氣機。ww[
8.降低體溫。!wf
53:【皮膚炎及濕疹】P:4Bx
1.提防乾燥的空氣。%
2.用溫水泡澡。kgus($
3.使用潤膚產品。S
4.避免使用止汗劑。|%
5.穿棉質衣服。-e0)98
6.避免使用假指甲。SeJ
7.冰敷。#
8.調配適當的飲食。u?W.'m
9.? 蚹K快速的溫度變化。K
10.使用純白的衛生紙。}
11.使用不含香料的乳霜或軟膏。mIX
12.使用尿素產品。/=>Ps
13.洗一次，沖兩次。6II*
14.當心發生白內障的可能。K9`
54:【尿布疹】@
1.讓屁屁透氣。\
2.使用超強吸力的尿布。*']-
3.保持嬰兒屁股的乾爽。|
4.用醋沖洗尿布。%T8J
5.喝小紅莓汁。n"23
55:【蕁麻疹】B,Y
1.冷敷。VLs!Dk
2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果。-:Ud
3.用藥用植物。o
4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能。(LwOvf
56:【帶狀皰疹】34}]P
1.使用止痛藥。W
2.服用維他命Ｃ及Ｂ群。w}$+
3.冷敷患部。@mWleb
4.避免高溫。Y|?:W[
5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效。Dl0bWn
6.使用雙氧水擦拭在患處。be
7.使用抗生素軟膏。^
57:【疣】=3JX
1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好。&!
2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助。4nMu
3.貼ＯＫ繃。mL~5kM
4.保持乾燥。O2|'JT
5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裡十分鐘，以促進藥物滲透。kIcdO
6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵。31k
7.經常更換鞋子。 {]
8.避免接觸傷口。">]4
9.寶貝指甲周邊。38
10.放鬆心情。gQSH!I
58:【癤】a
1.以熱敷將膿逼出。{
2.延長溫敷時間。'r
3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出。4
4.勿使感染擴散。N*U>
59:【雞眼與厚繭】6 R
1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除。'p
2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免。 HF
3.浸泡鹽水或洋甘菊茶。pcj+|a
4.磨除厚繭。ek]L9
5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼。2q
6.使用點式繃帶。e,Vw90
7.覆蓋患部。s9f
8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛。A,
9.避免高跟鞋。{j~PlS
10.穿尺碼相符的鞋子。`3:
11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題。w
60:【疤痕的問題】^Ng<_
1.保護皮膚避免受傷是首要工作。TX
2.幫助傷口快速復原。ND4vJ
3.勿剝除瘡痂。NKz
4.飲食均衡。f:9uS
5.勿用力搓洗傷痕。s
6.用防曬油遮蓋疤痕。3\P2^
.
61:【脂肪堆積】t&
1.減輕體重。*
2.營養均衡。|c$$L+
3.充分休息。CS1y#S
4.防止便秘。xj>q,
5.保持皮膚的排泄系統通暢。O,b
6.多喝水。G>iutA
7.避免鹽分。cN
8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣。Z
9.鍛鍊肌肉。*
10.按摩脂肪堆積部位。#M o.z
11.作深呼吸。'>`
12.保持平靜。P*|Y
62:【香港腳】e>a
1.愛護足部，給予充分的休息。hEX4-x
2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡。vm('/}
3.浸泡鹽水溶液。 e/%P#
4.在患部塗藥。"!fcr
5.治療指間部位。m
6.去除死皮。%T&
7.二至三天清除一次指甲垢。HR(lB
8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發。n
9.選擇適當的鞋子。#
10.經常換鞋。nsd
11.保持鞋子的乾爽。wWD"pq
12.經常換襪子。R
13.在腳趾間撒些爽身粉。O.7
14.在鞋內撒些爽足粉。)PNp.I
15.勿赤腳走在公共場所。 tC/"
63:【腳臭】K+Y"
1.經常洗腳。{/8_O&
2.在腳上使用爽身粉。[4_H_W
3.使用止汗劑。t=%"
4.經常更換襪子。o);'>w
5.穿通風的鞋子。G
6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部，再予以擦乾，連續如此一TwNM
週，接著再每週一至兩次。2*
7.經常泡腳 。t.i
8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發。\4y>t@
9.也可以粗鹽溶於水泡水。 sOD
10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用。zf7'?:
11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭。i:+;
12.保持平靜。M@
13.注意飲食。'
14.勿過度勞動足部。!
64:【昆蟲及動物咬傷】jV0]
1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑。T_#z_
2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試。g 2*_
3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處。4jNDo.
4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛。 ctU
5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果。b
6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可。 7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液及其他污染物，並TH4'
予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住。[ 2!C
8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷。7Fg
9.最好到醫院注射破傷風預防針。Vfun
10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒。 pw_C
11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度。8#
12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素。}
13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診。bRUou
65:【昆蟲螯傷】W/T1
1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會吸引一大群同伴來#.s
襲，因此千萬要小心。_^:Bk8
2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液。2
3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口。R>k
4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛。D
5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風。%[@
6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質。 dS
7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛。T
8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口。4
9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳粉的濕度才能發揮3`f
功效。m{
10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量。6cEGl
11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物。(8y8
12.使用松節油也可防蜂。V'%>
13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也 不可搓磨皮膚。]TI:&
14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替。I=
15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果。`m
16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮 鬍膏輕輕的刮除，若仍無法}S-] 7
去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除。{#
17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法。$K#{
66:【肉刺】RG
1.手指長了肉刺，最好將它剪短。} 2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染。H(W
3.浸泡水和油混合而成的溶液。B
4.塗抹潤膚乳液。 &]@&
5.勿摳刺肉。xM%jSq
6.養成護膚的習慣。K
7.愛護角質層。3
67:【高血壓】h@Mr
1.控制體重。.j"$fW
2.減少用鹽。J
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切。t
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1。^ZG
5.補充鈣質。X
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高。^c~J
7.進行有氧運動。 8.考慮吃素。Krf:K
9.經常量血壓。9:
10.保持心情愉快。F^ee
11.少說話。IP
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響。gr.>/
13.與寵物玩耍可降低血壓。z@FeY
68:【低血壓】 Uz:i,.
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降。ZTT+V}
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好。Ro1
3.少量多餐。;i/kg
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起。:=Nw*n
69:【靜脈曲張】z'M?qf
1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張。v
2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈。?ixz
3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流。E5T=$
4.勿穿高跟鞋。S
5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會。`
6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部。vn
7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題。z",9l
8.避免抽煙。QMJ]q
9.多散步。Snr
10.請教醫生。ms
70:【瘀血】#y6)9M
1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷。:k0y_x
2.受傷24小時之後使用熱敷。XZe
3.把腳抬高靠牆。*!H&
4.每日攝取維他命C。L9/MW
5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥。Zqp0
6.不可酗酒。Xl
71:【脂肪過量】 K
1.減少脂肪攝取量。emhf
2.攝取澱粉食物。f**
3.遠離甜食。c=71+%
4.減肥。JR_
5.運動。0b
6.避免酒精。5{k
7.攝取魚油。_
72:【糖尿病】 >No{Op
1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物。<*
2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上。x;4c>
3.減少脂肪攝取量。jO[}
4.多吃纖維食物。q
5.減少膽固醇量。q
6.使用代糖。<~wU$N
7.謹慎使用果糖。L ' 8.提防甜味劑中的熱量。z8
9.少量多餐。,.D\
10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒(
及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者。GM
11.將酒精視為脂肪。.e_cr.
12.減重。9EW%
13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動。X4jT+<
14.快速步行。ltCsb;
15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動。lZ
16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線。;m>4E
17.配戴咬合適當的假牙。0c2Y
18.減輕生活壓力。]i&5"
19.放鬆身體 。.
20.定期驗血。YF
21.使用成藥應請教醫生。[e
22.血糖過低或太高都要請教醫生。R{s\
23.受傷時必須送醫治療。}
24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫。jvC4u9
25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭到截肢'9%~V9
的命運。MrINWP
26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪9%
子。 ©摩尼BBS網路社區 -- 音樂.歌詞.小遊戲.MTV.桌布.圖庫.笑話.影片.星座.下載.動漫畫.免費留言板申請 :IYd-
27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等。 Cx
73:【痛風】=*TWW5
1.發病時應提高患部關節，讓患部休息。h
2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen。6#
3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物。G%$BJ
4.冰敷患處。#00k
5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍、乾豆、)OlY:T
扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。Wvdf
6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。fV
7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。 "Pk[S
8.勿喝酒。&'1
9.控制血壓。O&\]M
10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出。X,>;A
11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作。9i,h
12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子。1UMy[X
13.多吃櫻桃，可以紓解痛風。xcaE:
14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性木炭，5Q9
有助於降低血液中的尿酸量。J
74:【腎結石】Vp
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液。woD
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止。J
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌。 b|c@\d
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶。t_
